Santo Domingo, República Dominicana. – Siempre que llega un nuevo año, nos empezamos a preguntar cómo podemos alcanzar esas metas que tanto deseamos y que tal vez no fueron posible concretizar el año pasado, algo que no tiene nada de malo porque siempre podemos intentar tachar cada uno de esos propósitos hasta que los logremos.
Por eso, en Tips TV online les tenemos una lista de herramientas e investigaciones respaldadas por estudios de universidades reconocidas, así como podcasts y libros que seguro te dejarán a una esquina de lograr tus sueños.
1. Establece Objetivos SMART.
Investigaciones de Edwin A. Locke y Gary P. Latham de la Universidad de Maryland, publicadas en la Revista Academy of Management Executive en el 2002, sugieren que la fijación de objetivos SMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido) aumenta significativamente las posibilidades de éxito.
Por ejemplo, detalla tus metas de manera que sean claras y alcanzables, proporcionando un camino claro hacia tu destino. Una buena idea sería crear el conocido mapa de sueños. Tómate un momento para reflexionar sobre tus deseos y objetivos. Al tener tus planes claros te será más fácil navegar por cada desafío que se te pudiera presentar.
2. Red de Apoyo Social: rodéate de personas que te apoyen y te inspiren a trabajar por tus sueños.
Un estudio liderado por Nicholas A. Christakis y James H. Fowler, de las universidades de Harvard y California, respectivamente, destaca la importancia de tener una red de apoyo social (como amigos, familiares o grupos afines). Dicha investigación fue publicada en la revista Science en el 2007.
Compartir tus metas no solo brinda motivación adicional, sino que también crea una red de responsabilidad que aumenta las posibilidades de éxito. Para una perspectiva práctica, explora podcasts como The Mel Robbins Podcast, “The Tim Ferriss Show” y el libro “The Power of Habit” de Charles Duhigg.
3. Prácticas de Mindfulness: demuestran el arte de la flexibilidad.
La vida es como un océano donde las corrientes pueden cambiar en un abrir y cerrar de ojos. Aprende sobre el arte de la flexibilidad, así como en un barco, adaptando tus velas cuando sea necesario. No temas ajustar tus metas según las circunstancias; la adaptabilidad es la brújula del navegante sabio.
La investigación realizada por J. Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn y colegas de la Universidad de Oxford, publicada en la revista Psychological Medicine en 2014, destaca los beneficios de las prácticas de mindfulness.
Integrar la atención plena en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener el enfoque en tus metas, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Explora podcasts como “The Mindful Minute” y el libro “The Miracle of Mindfulness” de Thich Nhat Hanh para obtener orientación adicional.
4. Establecer rutinas: potencia tus poderes.
Descubre tus fortalezas y úsalas para alcanzar tus metas. Si te consideras un maestro de la organización o si posees la habilidad de motivar a otros, ¡sácale provecho a esos superpoderes!
Una investigación liderada por Phillippa Lally y colegas de la Universidad College de Londres, publicada en la revista European Journal of Social Psychology en 2009, resalta la importancia de las rutinas para construir hábitos sólidos.
Establecer una rutina diaria puede facilitar la integración de nuevos comportamientos y maximizar la eficacia de la realización de tus metas.
Para una perspectiva más profunda, escucha el podcast “The Daily Stoic” y lee el libro “Atomic Habits” de James Clear.
5. Celebración de las Pequeñas Victorias.
El profesor de psicología de la Universidad de California en Los Ángeles, Dr. Robert Emmons, ha investigado la práctica de celebrar pequeñas victorias. Su trabajo ha sido destacado en varios artículos académicos y libros, como “Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity” (2013).
Reconocer y celebrar los logros a lo largo del camino no solo proporciona satisfacción instantánea, sino que también refuerza la motivación para alcanzar metas más grandes.
No subestimes el poder de celebrar pequeñas victorias en tu viaje. Cada paso hacia adelante merece ser aclamado. ¡Convoca una fiesta, brinda contigo mismo y reconoce tus hazañas! La celebración es el combustible del guerrero que alimenta su resistencia.
El trabajo del Dr. Robert Emmons sobre la práctica de celebrar pequeñas victorias puede complementarse con podcasts como “The Tony Robbins Podcast” y el libro “The Compound Effect” de Darren Hardy.
6. Fomenta la Resiliencia para superar obstáculos.
La psicóloga Angela Duckworth, de la Universidad de Pensilvania, ha llevado a cabo investigaciones sobre la resiliencia. Su trabajo, incluido el libro “Grit: The Power of Passion and Perseverance” (2016), destaca la importancia de la resiliencia para superar obstáculos. Anticipa posibles desafíos en tu camino y desarrolla estrategias para superarlos. La capacidad de adaptación aumenta las posibilidades de éxito a largo plazo.
Si quieres buscar algo en Spotify, escucha el podcast “The School of Greatness”.
7. Aprender de tus fracasos: es una nueva oportunidad para alzanzar tus metas.
La psicóloga de la Universidad de Stanford, Carol S. Dweck, ha investigado la relación entre el fracaso y el aprendizaje. Su trabajo, especialmente en el libro “Mindset: The New Psychology of Success” (2006), sugiere que ver los fracasos como oportunidades de crecimiento puede fortalecer tu determinación y ofrecer lecciones valiosas en el camino hacia el éxito.
También puedes explorar el podcast “The Ed Mylett Show” para inspiración adicional.
Haz de tus planes, hábitos diarios y prepárate a ver cómo se realizan tus deseos. La consistencia es ese super poder que tenemos, que convierte lo ordinario en extraordinario.
Por supuesto, asegúrate de cuidar de tu bienestar físico y mental. Recuerda, un guerrero descansado es un guerrero invencible.
Es importante recordar que el viaje hacia tus metas es tan valioso como el tesoro al final del camino. Disfruta de cada paso, aprendizaje y desafío. Cada experiencia forja el carácter del héroe que llevas dentro.
Enriquece tu travesía con estas herramientas, fusionando la sabiduría académica con la inspiración práctica. Guiandote de estos consejos respaldados por estudios puedes trabajar tus metas de nuevo año.
Que el 2024 sea testigo de tu constante progreso hacia la mejor versión de ti mismo.
Y recuerda que sí, que es válido parar y volver a empezar. ¡Así que ánimo!
